d’Olivier Pauly, publié aux Editions Amphora, en octobre 2012.

Avec déjà plus de 20 000 exemplaires vendus, ce livre est devenu une référence incontournable sur le gainage.

Grâce à une présentation repensée et modernisée, cette nouvelle édition accorde plus de place aux exercices pour en faciliter l’accès et la compréhension.
Le gainage consiste à améliorer la rigidité et le maintien de l’architecture du corps humain.

Son utilité est unanimement reconnue, aussi bien pour l’optimisation de la performance que pour la préservation de la santé ou la recherche du bien-être.

Après avoir expliqué en préambule comment placer son bassin pour bien faire travailler ses abdominaux, l’auteur propose 300 exercices et variantes appropriés aux différentes régions musculaires et à des objectifs spécifiques.
Avec des consignes claires et plus de 600 photos explicatives, ces exercices sont facilement réalisables.

Classés en trois niveaux de difficulté (débutant, confirmé, haut niveau), ils sont de plus parfaitement adaptés aux capacités de chacun.
À la fois complet et très accessible, ce manuel apporte les explications et les exercices nécessaires à une pratique efficace et en toute sécurité.
Il s’adresse à toute personne qui souhaite se renforcer musculairement, notamment au niveau de la ceinture abdominale, du dos et des muscles du bassin, aussi bien dans une perspective de bien-être que de performance sportive. Il sera également un support pédagogique pour les entraîneurs de tous sports, les préparateurs physiques et les kinésithérapeutes.