Chaque joueur part avec son ballon à tour de rôle du centre du but (D).
- Ballon tenu devant la poitrine, engager talon/fesse.
- Ballon tenu devant la poitrine, engager montée de genoux.
- Ballon bras tireur, engager sauts pieds joints au dessus des petites haies basses.
- Ballon tenu devant la poitrine, engager roulade avant puis échange de passes vers passeur (passe et va).
- Ballon au dessus de la tête, déplacement latéral croisé.
- Ballon bras tireur, déplacement latéral long de ligne de fond puis zone jusqu’aux 7 m.
- Roulade avant, saut extension, roulade avant, saut extension.
- Appuis décalés dans 8 cerceaux grand diamètre et 1 contact dans 12 cerceaux petit diamètre.
- Conduite de balle en dribble et en rythme en contournant les plots.
- Gainage frontal 30 » appui sur ballon
Régulation :
Augmenter le nombre de circuits et l’intensité demandé.
